こんにちは

昨日行ったトレーニングで筋肉痛バッキバキ( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．

日常生活がまじでつらー・・・

でもこれで筋肉が出来れば基礎代謝上がるはず〜〜(・∀・)

トレーニング内容を忘れる前にメモっとこ！

絶対超筋肉痛になるトレーニング

ストレッチ

• 膝ついてストレッチ
• 肘ついてストレッチ

ジャンプ

• 足をグーパーグーパ
• 足を右右左左
• 足を前にキック
• 足を横にキック

スクワット

• 普通にスクワット
• スクワット状態で小さくバウンド

サーキットトレーニングみたいなやつ

• 腕立てする感じで下に仰向けに寝る感じで降りて立ち上がって手を上にパンッ

お尻のトレーニング

• 四つん這いで
  • 足を後ろに上げる
  • 足を膝を曲げて横に上げる
  • 足を曲げて蹴り上げる
  • 足を外から内に回す
  • 足を内から外に回す
  • 足を上げられるだけ上げてキープ
• 立って
  • お尻をプリッとして
  • 膝曲げて片足後ろに伸ばして逆足のお尻の筋肉を使って足を戻す

腹筋

• 足を上げて片手を頭の上に、片手を足に当たるように腹筋
• 手を頭の後ろに、左右に頭を振って腹をねじって腹筋
• 足をちょっとだけ上げて足を上下に動かす
• 足をちょっとだけ上げて足を横に交互に動かす
• 足をちょっとだけ上げてキープ

体幹

• 腕立てする感じで肘つけて外と内に足を曲げる

文字だけみてもよく分かんないからｗ完全自分メモだな〜・・(・∀・)

まぁいっか

ではー