SLEEP本で睡眠の質を上げる具体的な方法を学んだよ〜

こんにちは

最近、なんやかんやで
夜中の12時以降にお布団に入ることが多くなってきて
トータル6時間以上はお布団に入ってるのに(眠れてるかは別)ぜんぜん疲れがとれない

しかも、午前中はやたら眠い。
てか、お昼のあとも眠いし、夕方も眠いし、結果一日中眠いじゃん!
そのくせ、夜になると元気になってきて眠れてないという悪循環(T_T)

そんなとき、たまたま読んだ本「アウトプット大全」に超衝撃的なことが書いてあった

ペンシルベニア大学の研究で、6時間睡眠を14日間続けると、2日間完全に徹夜したときと同程度の集中力低下をきたしていることが明らかにされました。毎日6時間しか寝ていない人は、毎日、徹夜明けで仕事をしているのと同じくらいの仕事しかこなせないという、衝撃的なデータです。

引用元:樺沢紫苑. 学びを結果に変えるアウトプット大全 (Japanese Edition) (Kindle の位置No.2436-2438). Kindle 版.

私6時間睡眠続けてるから(しかも、たぶん6時間フルでは眠れてないだろし)
毎日徹夜明けの感じで生きてたってこと!?Σ(゚∀゚ノ)ノキャー

そりゃ眠くて当然だわ・・

この記事書いたときは、ちゃんと早く寝られてて
早く寝るメリットまで大々的に発表してたのにねー(;・∀・)
>> 早く寝るとメリットしかないじゃん!みんな今すぐ寝よ〜!

もういちど、ちゃんと寝てた自分を取り戻すぞっ!ってことで
睡眠本「SLEEP」を再読したよ

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

睡眠は量より質

徹夜状態になっちゃうから、6時間以上寝るのはもちろん大前提だけど
ただ長く寝てもダメらしい。

ふつうに8時間寝ても疲れがとれないことがあるんだって(T_T)

だから6時間以上寝るのと同時に、睡眠の質を高めるのは超大事なんだって!

質のいい睡眠できないと老化がすすんじゃう!?

起きてるときは、摂取したものが分解されて
寝てるときは、摂取したものがカラダに合成されるんだけど

質のいい睡眠をすると、この合成が活発になって
免疫力、骨、筋肉の成長・再生が促進されるから若さを保てるんだって。

つまり質のいい睡眠ができてないと老化が進んじゃうってことじゃん(゚д゚)
こわすぎる〜!
今すぐ寝ないとw

質のいい睡眠ができないと判断ミスが多くなる!?

質のいい睡眠ができなくて、
寝不足だと脳に送られる「グルコース」って成分が減っちゃうんだって。
脳からグルコースが減ると、脳の働きが鈍って判断ミスが増えるらしい。コワ(T_T)

しかも脳はグルコースほしいよ〜ってことで、
甘いものとか、スナック菓子を自然と求めちゃうらしい。

てことは・・・

寝不足になる

グルコース足りなくなる

判断ミスする

自己嫌悪陥る

グルコース欲する

甘いものたべる

太る

自己嫌悪陥る

って悪いことだらけじゃん(T_T)!!
自己嫌悪2回出てきたしw

メンタル弱めのわたしにはまじで質のいい睡眠が大事ってことだな〜

質のいい睡眠をとるための具体的な方法

今日から質のいい睡眠をとるぞ〜!と意気込んだは良いものの
そもそも質のいい睡眠ってどうやってとれるんだろう??

・・・と思ったら、SLEEP本に全部書いてるよ〜(・∀・)

質のいい睡眠をとるための方法
  • 太陽光をたくさん浴びる
  • 寝る90分前にはブルーライト(スマホ・テレビ・電子機器)を遮断する
  • コーヒーは午後2時までにする
  • 寝室の温度は20度前後にする
  • 午後9時から11時のあいだに寝る
  • お腹の調子を整える
  • キャンドルの光を使う
  • 午前中に運動する
  • 寝室にスマホを持ち込まない
  • 夜ごはんは高脂肪・低糖質にする
  • お酒は寝る3時間前までにする
  • くたびれたマットレスを使わない
  • 瞑想する
  • 寝る時間と起きる時間を決めて、毎日その30分前後に寝起きする
  • 眠る前にマッサージする
  • ゆったりしたパジャマを着る
  • 地面(土、草、ビーチの砂など)に直接足をつける
「寝る前にスマホを見ない」とか分かってはいるけどできてないことが多いー・・
でも、今日から良質な睡眠のために即実践する〜〜\(^o^)/

ちなみにSLEEP本には、
・寝る姿勢のこと
・パートナーとの眠り方
などなど、他にも具体的な方法が載ってるよ!

睡眠を見直すよいきっかけになるからオススメ!よかったら読んでみてね〜

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

まとめ:睡眠の質を上げて毎日幸せに過ごそう〜

質のいい睡眠するだけで、
アタマもカラダもしっかり動くし、しかも若さを保てるって
まじでイイことづくめすぎ(・∀・)

SLEEP本に書いてあることを速攻実践して
質のいい睡眠とって、幸せに生きよ〜♡

ではー

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